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越来越多的人不重视早餐，随便吃点以填饱肚子，或者早上什么都不吃，直接到中午才吃东西。据统计，我国年轻人约有半数经常不吃早餐！三分之一的中小学生不能保证每天吃早餐！ 而这一顿你最不重视的饭，却是一天中最不可缺少的！ 不吃早餐的十大危害不吃早餐仅仅伤胃？错！还有很多你不知道的危害！ 1胃溃疡忽视早餐，往往中餐进食过量，容易引起胃肠功能紊乱，轻者出现腹胀、腹痛，时间长了可诱发胃及十二指肠球部溃疡。 2心脑血管疾病忽视早餐可诱发心脑血管疾病。国外相关研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。 加拿大某大学一项研究成果显示，经过一夜空腹后，血小板活性增加，血液的粘稠度升高，血流缓慢，而容易形成血栓。 3胆结石、胆囊癌夜间空腹时间过长，会使胆汁分泌减少，形成高胆固醇胆汁，这些物质在胆道中沉积可形成结石。 临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。 4糖尿病现在临床中三四十岁都市白领得糖尿病的越来越多，这与不健康的早餐习惯有一定的关系。研究人员发现，长期不吃早餐的人患上2型糖尿病的风险较高。 5贫血不吃早餐，全天的能量和营养素摄入不足，导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等营养素不足，出现营养缺乏症、缺铁性贫血等，甚至导致严重的营养不良。 6大脑萎缩研究显示，如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。即使后来恢复健康饮食，营养充足，但是萎缩的大脑已无法恢复成长，因此他们会变笨。 7肥胖不吃早餐不仅不能减肥，还可能会增肥。长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。 8便秘很少吃早饭，容易导致胃结肠反射作用的失效，时间久了就会产生便秘，不利于身体的排毒。 9低血糖不进早餐或吃得过少，上午饥肠辘辘，易出现低血糖反应如头昏、眼花、乏力、心慌、记忆力下降，这时容易因此而跌倒，发生骨折等外伤。 10脾气变差早餐可提供大脑合成神经递质所需的能量和营养。德国研究称，不吃早餐会导致人的情绪和视觉空间记忆变差。 这样吃早餐堪比慢性自杀1、早餐吃太快，患癌风险高 狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。 专家建议：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！ 2、早餐吃太早，有损胃功能 有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。 专家建议：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。 3、早餐营养不均衡，后果很严重 早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。 专家建议：早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。 4、豆浆加油条，也不健康 “油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。 专家建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。 5、吃剩菜早餐，危害极大 不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。 专家建议：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。医院专家说到，医院也接诊过不少因误食变质食物来就诊的患者，尤其是从冰箱里拿出来的食物，一定要热透再吃。 学会吃一顿健康的早餐！总的来讲，早餐要有平衡饮食的观念：碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质都得摄入。看到这个，估计很多人已经开始发愁，搭配齐全该花多少时间啊？ 其实做起来非常简单。给大家推荐几款中、西式早餐： 中式早餐①红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。 ②馄饨1碗，小馒头1个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋1个。 ③豆浆1碗，菜肉包1个，糖拌西红柿，茶鸡蛋1个。 西式早餐①牛奶毫升（可加点可可粉），煎鸡蛋1个，面包50～克，面包可夹果酱或1片奶酪，苹果1个。 ②牛奶毫升（加点麦乳粉），煮鸡蛋1个，饼干50～克，橘子1个。 ③牛奶毫升（加些麦片），茶鸡蛋1个，点心50～克，香蕉1个。 吃早餐温馨小贴士：●不建议吃鸡蛋灌饼、油饼等高油脂食物； ●不管春夏秋冬，早餐应以温热为主； ●如果有便秘，空腹喝杯蜂蜜水； ●如果想补钙，早餐吃一把黑芝麻。 免责声明：本文内容来源于网络，我们对文中观点表示中立，对文章所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。文章及图片版权属于原作者，如有侵权请联系小编删除 回复口令：→卡劵→领取更多卡劵 如有健康问题咨询，点击专家在线为您服务o(≧v≦)o 北京看白癜风哪个医院专业北京白癜风治疗是多少钱 |
